Selección de las 30 mejores lámparas de fototerapia del mercado.
No recibir suficiente luz solar puede ser devastador para su bienestar general. Ya sea que su estado de ánimo sea un poco más bajo de lo normal o que caiga en una profunda depresión, una lámpara de terapia de luz puede ser capaz de ayudar. Las lámparas de fototerapia afectan a las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y el sueño, y pueden reducir los síntomas de la depresión estacional.
Cuando se considera una lámpara de terapia de luz, la intensidad es su principal preocupación. Cuanto más brillante sea la luz, más cortas deberán ser las sesiones. También es importante que su caja de luz filtre los dañinos rayos UV, que pueden dañar su piel y sus ojos. La luz ideal para usted será lo suficientemente grande para ser efectiva, pero no demasiado grande para su entorno.
Continúe leyendo este artículo para obtener algunos consejos y posibles efectos secundarios del uso de una lámpara de terapia de luz. Si usted está listo para comprar, eche un vistazo a las lámparas que hemos escrutado y determinado que son las mejores.
Las lámparas de fototerapia se recomiendan a menudo a las personas que sufren algún tipo de depresión estacional. El tipo principal es el TAE, una forma de depresión clínica con síntomas que suelen comenzar en algún momento entre septiembre y enero, y desaparecen cuando los días se alargan en abril o mayo. Los síntomas suelen incluir tristeza, mal humor, fatiga, aumento de peso, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Casi 10,8 millones de personas en América del Norte sufren de SAD. Si se experimenta una forma más leve de depresión estacional, se conoce informalmente como “winter blues.” Los síntomas son similares a los del TAE pero menos severos. Hasta el 25% de las personas en las latitudes septentrionales sufren de algún tipo de depresión de invierno.
Aproximadamente el 75% de las personas que experimentan SAD o la depresión de invierno son mujeres. El TAE generalmente comienza cuando tienes 20 años, pero puede comenzar tan pronto como la pubertad. También se cree que es una condición genética, así que si sus familiares la experimentan, es probable que usted también la experimente.
Además del TAE y la depresión de invierno, las lámparas de fototerapia también pueden ayudar a tratar el desfase horario, los trastornos del sueño, la depresión no estacional e incluso la demencia.
La terapia de luz suele consistir en una caja o una lámpara con luces fluorescentes que simulan la luz natural del exterior. La luz tiene normalmente una intensidad mínima de 2.500 lux, que es la misma intensidad que la de un día algo nublado.
Para usar la luz, se coloca la lámpara en una superficie cerca de donde se está sentado, asegurándose de apuntarla a los ojos. Sin embargo, no debes mirar directamente a la luz; lo mejor es colocar la lámpara de manera que brille hacia tus ojos desde un ángulo ligeramente elevado.
La luz de la lámpara golpea la retina y los impulsos nerviosos se transmiten a la glándula pineal para mejorar la eficacia de la serotonina y otros neurotransmisores, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Debes sentarte cerca de la luz durante 15 minutos a 3 horas para ver los resultados.
Los usuarios suelen experimentar resultados de la terapia de luz en 2 a 4 días, aunque por lo general se necesitan hasta 3 semanas de tratamiento para obtener todos los beneficios.
Las lámparas de terapia de luz vienen en una variedad de tamaños, que van desde los modelos pequeños de mesa hasta las grandes lámparas de caja.
La elección del tamaño correcto es sobre todo una cuestión de preferencia. A algunos usuarios no les gustan los estilos de caja grande y voluminosa, pero aquellos con áreas de superficie más grandes suelen significar una mejor exposición para sus ojos.
Si eliges una lámpara de terapia de luz que es demasiado pequeña, puede que no sea tan efectiva.
La intensidad de una lámpara de terapia de luz es el principal factor para predecir la eficacia. La intensidad de la luz se mide en una unidad llamada lux, que describe cuán brillante es la luz percibida por el ojo humano.
Las luces de la fototerapia suelen estar en un rango de 2.500 a 10.000 luxes.
Como referencia, la calificación media de la iluminación del hogar es de 50 lux.
Cuando se trata de lámparas de terapia de luz, el error más común es comprar una luz que no es lo suficientemente intensa. Nuestra experta Lauren menciona, “veo gente comprando luces que no son lo suficientemente potentes. 10.000 lux se sugiere para el tratamiento más rápido.
Las luces más intensas suelen tener un precio más alto, pero sus sesiones de tratamiento serán más cortas.
Con una lámpara de 10.000 luxes, normalmente sólo se necesita una sesión diaria de 15 a 30 minutos.
Con una lámpara de 8000 luxes, intente una sesión de 45 a 60 minutos todos los días.
Con una lámpara de 2500 lux, sus sesiones diarias deberían ser de 1 a 2 horas.
Algunas lámparas de fototerapia utilizan luz de espectro completo, mientras que otras tienen luz de amplio espectro.
La luz de espectro completo tiene longitudes de onda que van desde el infrarrojo hasta casi el ultravioleta, por lo que tienden a tener una luz azulada. La luz de amplio espectro no contiene rayos UV y es de color blanquecino.
Cualquier tipo de luz puede funcionar en una lámpara de terapia, pero como advierte nuestra experta Lauren, “Si se utiliza una bombilla de espectro completo, asegúrese de que se filtre la luz UV.”Eso’s porque los rayos UV pueden quemar y dañar la piel, lo cual es un efecto secundario que nadie quiere de su lámpara de terapia.
No es una característica esencial, pero un temporizador incorporado en su lámpara de terapia de luz puede ser útil.
El temporizador puede llevar un registro de la duración de las sesiones, así que no tienes que cronometrarlas.
Si su médico quiere números precisos que registren el tiempo que pasa con la luz, el temporizador también facilita la obtención de registros precisos.
Las lámparas de fototerapia varían de precio según su intensidad y tamaño, pero normalmente se puede esperar pagar entre 30 y 200 dólares.
Por una pequeña lámpara de 2.500 luxes, normalmente se puede esperar gastar entre 30 y 40 dólares.
Por una pequeña lámpara de 7.500 a 8.000 luxes, espera pagar entre 45 y 65 dólares. Para una lámpara más grande con 7.500 a 8.000 lux, normalmente pagará entre 70 y 90 dólares.
Las lámparas pequeñas de 10.000 luxes cuestan entre 75 y 100 dólares, mientras que las más grandes de 10.000 luxes cuestan entre 100 y 200 dólares.
Si está considerando usar una lámpara de terapia de luz, hable con su médico primero para confirmarlo... es una buena opción para usted.
Lo mejor es usar una lámpara de terapia de luz por la mañana. Empieza con 20 o 30 minutos para ver si mejora tu estado de ánimo. Si no siente los efectos, aumente el tiempo hasta una hora cada mañana.
Debe colocar su lámpara de terapia de luz de manera que esté aproximadamente a dos pies de sus ojos. Si su lámpara es más débil, como un modelo de 2.500 luxes, puede que necesite sentarse más cerca de ella.
Para ver los efectos de la terapia de luz, la consistencia es lo más importante. Use su lámpara diariamente desde el comienzo del otoño hasta el invierno para asegurarse de que sea lo más efectiva posible.
No debe usar una lámpara de terapia de luz si está tomando medicamentos que lo hacen más sensible al sol, como el litio, la melatonina, medicamentos para el acné como la isotretinoína y ciertos antibióticos.
Q. ¿Hay efectos secundarios al usar una lámpara de terapia de luz?
A. Los efectos secundarios del uso de una lámpara de fototerapia suelen ser menores. Sin embargo, algunos usuarios pueden experimentar dolores de cabeza, ansiedad y temblores cuando usan la lámpara por primera vez. Los efectos secundarios suelen desaparecer después de unos días, pero se puede reducir la posibilidad de experimentarlos comenzando con sesiones más cortas. Si tiene una enfermedad ocular u otros problemas de visión, debe consultar a un oftalmólogo antes de usar la lámpara.
Q. ¿Puede conseguir un efecto similar con bombillas más brillantes en su casa que con una lámpara de terapia de luz?
A. El uso de bombillas de luz brillante en lámparas y otros accesorios alrededor de su casa no proporcionará el mismo efecto que una lámpara de terapia de luz. Esto se debe a que debe estar colocado a la distancia y orientación adecuadas de la luz para experimentar los beneficios terapéuticos, y normalmente no es posible permanecer delante de las lámparas de no terapia en la posición adecuada durante el tiempo necesario.
Q. ¿Miras fijamente la lámpara de fototerapia para recibir los beneficios?
A. No. De hecho, no deberías mirar directamente a la luz de la lámpara, porque puede causar daños en la córnea o la retina. La lámpara debería estar posicionada de manera que brille hacia ti desde un punto ligeramente elevado.
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