Los mejores Rodillos de espuma

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Rodillo de espuma - Análisis y Guía de compra - 2022

Los atletas profesionales conocen los beneficios de un masaje post-entrenamiento. No sólo acelerará el tiempo de recuperación, sino que un masaje puede ayudar a desbloquear los músculos que se han tensado, así como mejorar la circulación, liberar la tensión, ayudar en la flexibilidad y ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado. También ayuda a la relajación, así como a ser una recompensa para ti mismo después de un duro entrenamiento.

Los rodillos de masaje son una forma conveniente para que todos disfruten de estos beneficios. Son una adición práctica y económica a su equipo de gimnasia en casa, se utilizan para el auto-masaje para llevar estos beneficios al atleta de todos los días.

Los rodillos cilíndricos de espuma se parecen mucho a los rodillos de tamaño humano y vienen en una variedad de tamaños y tipos para un fácil y conveniente auto-masaje. Hemos mirado una variedad de los mejores rodillos en las principales categorías— lisos, estriados y con balas, que ofrecen un masaje de los tejidos más profundo. Algunos también son de tamaño de viaje, por lo que puede tomar su masaje en el camino.

Lo que sea mejor para ti, busca un rodillo que esté bien hecho y que no se aplaste o degrade después de varios usos.

¿Qué puede hacer un rodillo de espuma?

Un rodillo de espuma tiene un diámetro de aproximadamente seis pulgadas y una longitud de varios pies. ¿Qué puede hacer y cómo se usa? Vamos a averiguarlo.

Mejorando su régimen de ejercicios

Los rodillos de espuma pueden ayudar a mejorar el juego cuando se hacen ciertos ejercicios de suelo y de peso corporal. Por ejemplo, acostarse en un rodillo de espuma mientras se hacen abdominales trabaja más su núcleo. Hacer tablas o flexiones de brazos con las manos en un rodillo de espuma las hace más difíciles.

Puntal de yoga

Un rodillo de espuma puede servir también como un accesorio de yoga. Cuando necesitas un poco de ayuda con ciertas posturas, un rodillo de espuma puede proporcionar un equilibrio extra y minimizar la distancia que tienes que estirar.

Calentar y enfriar

Estirar el cuerpo antes y después del ejercicio reduce el dolor muscular y disminuye la posibilidad de lesiones. Una rápida búsqueda en Internet revelará un gran número de estiramientos de rodillos de espuma y ejercicios para su rutina de calentamiento o enfriamiento.

Liberación auto-miofascial

La auto-liberación miofascial – también conocida como "liberación del punto gatillo" o "espuma rodante" – es un tipo de auto-masaje diseñado para trabajar las adherencias en las capas de la fascia debajo de la piel. Estas adherencias pueden ser causadas por el exceso de trabajo de los músculos, y pueden ser dolorosas. Usando su peso corporal para rodar sobre un rodillo de espuma en varias direcciones, se ejerce presión sobre las adherencias, lo que las libera.

Estos son algunos de los beneficios de la liberación auto-miofascial:

  • Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento

  • Alivia el dolor muscular

  • Promueve la recuperación después del entrenamiento aumentando el flujo sanguíneo

  • Ayuda a prevenir lesiones

  • Reduce el dolor después del ejercicio

  • Alivia la tensión y los nudos en los músculos

Consideraciones sobre el rodillo de espuma

Longitud

Los rodillos de espuma vienen en una gama de longitudes, desde unas 12 pulgadas a 36 pulgadas.

Los rodillos de espuma más largos son los mejores para hacer ejercicio, ya que los modelos más cortos pueden no ser lo suficientemente anchos para soportar todo el cuerpo.

Los rodillos de espuma más cortos son más fáciles de maniobrar para el masaje. También son más portátiles si quieres llevar tu rodillo de espuma contigo al gimnasio.

Densidad

De suave a extra-firme, los rodillos de espuma están disponibles en varias densidades. Es importante elegir la densidad que sea adecuada para usted.

Un rodillo de espuma demasiado blando no liberará eficazmente los puntos de disparo o masajeará profundamente el tejido. Un rodillo de espuma demasiado duro podría causar dolor y moretones.

Generalmente, es mejor empezar con algo en el lado más suave si eres nuevo en el rollo de espuma y trabajar hasta un modelo más firme una vez que se vuelve menos efectivo.

Textura

Algunos rodillos de espuma son lisos, mientras que otros tienen bultos, protuberancias y crestas.

Los rodillos de espuma con textura están diseñados principalmente para el masaje, especialmente si se quiere llegar a lo profundo de la fascia y los músculos para aliviar el dolor y ejercitar nudos y adherencias.

Los rodillos de espuma lisa son mejores si usted... los usa principalmente para hacer ejercicio o sólo quiere un masaje muy ligero.

Material

Los rodillos de espuma están disponibles en tres materiales principales: polietileno (PE), acetato de etileno y vinilo (EVA) y polipropileno expandido (EPP).

  • Los rodillos de PE están ampliamente disponibles y son bastante asequibles. Están bien como un primer rodillo de espuma, ya que normalmente están en el lado más suave, pero no tienden a ser extremadamente duraderos y duraderos.

  • Los rodillos EVA, ligeros y duraderos, tienen propiedades de absorción de impactos. Generalmente son medianamente firmes, pero también se puede obtener EVA de alta densidad si se desea un rodillo de espuma firme o extra firme.

  • El EPP es un material más nuevo que es resistente y firme o extra firme en densidad. Estos rodillos de espuma son extremadamente duraderos pero pueden ser demasiado duros para algunos usuarios.

Puntas del rodillo de espuma

Sigue estos consejos y estarás rodando con el mejor de ellos antes de que te des cuenta:

  • Si te encuentras con un área que te duele al rodar, empieza a unos centímetros de esa área en vez de directamente sobre ella.

  • Para liberar las adherencias, se debe rodar sobre las áreas problemáticas con bastante lentitud, en lugar de ir rápidamente de un lado a otro.

  • El rollo de espuma es un calentamiento extremadamente efectivo para tu cuerpo antes del entrenamiento.

  • Sólo tienes que pasar de 20 a 30 segundos en cada punto sensible. Si pasas 10 minutos tratando de hacer un nudo, podrías causar más daño.

  • Si no estás seguro de si estás usando la forma y la técnica correctas con tu rodillo de espuma, consulta el manual de instrucciones, mira algunos vídeos de instrucciones o reserva una sesión con un entrenador personal.

  • Aunque no hagas ejercicio a menudo, los rodillos de espuma son geniales para relajar tu cuerpo y tu mente, como un masaje normal.

Precios de los rodillos de espuma

Por regla general, los rodillos de espuma son bastante asequibles. Pero sus costos varían según el tipo, la longitud, el material y la densidad.

Rodillos de espuma lisos

Los rodillos de espuma lisa tienden a ser más baratos que las variedades con textura, pero aún así encontrarás una amplia gama de precios.

  • Los rodillos de PE básicos son los más baratos, oscilan entre unos 5 y 30 dólares, dependiendo de la longitud y la densidad.
  • Los rodillos de EPP caen en el rango medio, de unos 10 a 40 dólares.
  • Los rodillos EVA son los más caros, generalmente cuestan entre 15 y 60 dólares.

Rodillos de espuma con textura

Los rodillos de espuma con textura son generalmente más caros que los rodillos de espuma lisa.

Los modelos decentes empiezan en unos 15 dólares y pueden costar hasta 80 dólares.

A menos que seas un atleta comprometido, no necesitas llegar hasta el final del rango de precios, pero no bajes de 15 dólares si quieres un artículo de calidad.

FAQ

Q. ¿Necesito más de un rodillo de espuma?

A. Dependiendo de cómo planee usar un rodillo de espuma, puede que necesite más de uno. Por ejemplo, tal vez quiera un rodillo largo y suave para hacer ejercicio y un modelo de textura más corta para el masaje.

Q. ¿Hay alguna diferencia en el color de mi rodillo de espuma?

A. Con los rodillos de espuma, el color no es sólo cuestión de estética. Los rodillos de espuma blancos y de color están hechos de espuma de baja densidad, lo que es mejor para aquellos que son nuevos en el mundo de los rodillos de espuma y quieren un rodillo más suave, que puede no ser tan duradero o duradero. Los rodillos de espuma negra están hechos de espuma de alta densidad, que es duradera y excelente para las personas que quieren un masaje más intenso. Sin embargo, estos rodillos pueden resultar dolorosos para los novatos en el rollo de espuma.

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